임신 주수별 영양제와 엽산

엽산

비타민 B9으로도 알려진 엽산은 인체에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 적혈구 형성, DNA 합성, 세포 분열을 포함한 많은 중요한 과정에 관여한다. 엽산은 뇌와 척수로 형성되는 신경관의 선천성 결손을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성에게 필수적이다. 임신 중이거나 임신 예정인 여성의 엽산 일일 권장량은 400 마이크로그램이다. 또한 심장과 뇌졸중의 예방에 역할을 하는데, 이는 심혈관 질환의 위험 증자의 관련된 아미노산인 호모시스테인의 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문이다. 엽산이 많은 음식에는 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류 과일, 콩류, 통곡물, 강화된 아침 시리얼이 포함된다. 보충제 형태로도 이용할 수 있는데, 이것은 여러분이 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하고 있다는 것을 보장하는 편리한 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로 권장량을 섭취할 때 안전하지만, 과도하게 섭취하면 신경 기능과 적혈구 형성에 중요한 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있다. 또한 비타민 B12 결핍을 숨길 수 있으며, 치료하지 않은 채로 두면 신경이 손상될 수도 있다. 결론적으로 엽산은 적혈구 형성, DNA 합성, 세포 분열 등 신체의 많은 중요한 과정에 관여하는 필수 영양소이다. 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성에게 특히 중요한데, 이는 신경관의 선천적 결함을 예방하는데 도움이 되기 때문이다. 엽산은 잎이 무성한 녹색 채소, 감귤류, 콩류, 통곡물, 강화된 아침 시리얼을 포함한 많은 식품에서 발견되며 보충제 형태로도 이용할 수 있다. 일반적으로 권장량을 섭취할 때 안전한 것으로 간주되지만, 과도한 섭취는 비타민 B12의 흡수를 방해하고 결핍을 숨길 수 있다

 

 

임신 주수별 영양제

임신 중에는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 여성의 영양 요구량이 증가한다. 다음은 임신 3개월마다 권장되는 주요 영양 보충제의 개요입니다

임신3개월(1주차~12주차)

1.  엽산 : 비타민 B는 뇌와 척수에 형성되는 신경관의 선천적인 결함을 예방하는 데 결정적이다. 임신 중이거나 임신 예정인 여성의 엽산 일일 권장량은 400 마이크로그램이다.
2. 철분 : 미네랄은 적혈구의 형성과 철분결핍성 빈혈을 예방하는데 중요합니다. 임산부의 하루 철분 권장량은 27밀리그램이다.
3. 비타민 D : 뼈 건강과 면역 체계의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 임산부의 비타민 D 일일 권장량은 600~800 international units 이다

임신 7개월(13주~28주)

1. 칼슘 : 태아의 뼈와 치아의 성장과 발달에 중요하다. 임산부의 칼슘 일일 권장량은 1000밀리그램이다.
2. 오메가-3 지방산 : 지방산들은 뇌 발달에 중요한고 조산의 위험을 줄이는데 도움을 줄 있다. 임산부의 오메가-3 지방산 일일 권장량은 최소 200밀리그램의 도코사헥사엔산이다.

임신 10개월(29~40주)

1. 비타민 B6 : 임신 중 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 임산부의 비타민 B6 일일 권장량은 1.9밀리그램이다
2. 비타민K : 적절한 혈액 응고에 중요하고 분만 중 과다 출혈을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 임산부의 하루 비타민K 권장량은 90 마이그로그램입니다. 

임신 중 모든 여성의 영양 요구량은 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하며, 각 영양소의 적절한 양을 결정하기 위해 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다